Plan de Entrenamiento Basico 5 Kms.

 

Distancia 5 Kms Nivel Principiante Requisitos Poder mantener 40 minutos de carrera continua
Observaciones: E/C Entrada en calor 15' P/A Pausa activa, trote suaves entre repeticiones
V/C Vuelta a la calma 10' M/P Macropausa Activa, trote suave entre series
CCM Carrera continua media Series "6x200" Significa 6 series de 200 m.c/una
CCL Carrera continua lenta 2x3x200 2 repeticiones de 3 series de 200 m. c/una

 

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 40 min CCM   E/C + 3Progr+ 2x1000c/2min P/A V/C   50 min CCM    
2 45 min CCM   E/C + 3Progr+ 3x1000c/2min P/A V/C   55 min CCM    
3 50 min CCM   E/C + 3Progr+ 4x1000c/2min P/A V/C   60 min CCM    
4 50 min CCM   E/C + 3Progr+ 4x1000c/2min P/A V/C   60 min CCM    
5 E/C + 3Progr+ 5x800c/2min P/A V/C   45 min CCM   E/C + 3Progr+ 10x200x200 P/A V/C 65 min CCM  
6 E/C + 3Progr+ 5x800c/2min P/A V/C   50 min CCM   E/C + 3Progr+ 10x200x200 P/A V/C 65 min CCM  
7 E/C + 3Progr+ 5x600c/2min P/A V/C   50 min CCM   E/C + 3Progr+ 600-400-300-200-100 -P/A V/C 65 min CCM  
8 E/C + 3Progr+ 5x600c/2min P/A V/C   50 min CCM   E/C + 3Progr+ 600-400-300-200-100 -P/A V/C 60 min CCM  
9 E/C + 3Progr+ 3x1000c/2min P/A V/C   50 min CCM   E/C + 3Progr+ 3x300-200-100 c/2 min P/A y 5 M/P V/C 60 min CCM  
10 E/C + 3Progr+ 3x1000c/2min P/A V/C   40 min CCM   E/C + 3Progr+ 3x300-200-100 c/2 min P/A y 5 M/P V/C 60 min CCM  
11 E/C + 3Progr+ 3x1000c/2min P/A V/C   40 min CCM   E/C + 3Progr+ 3x300-200-100 c/2 min P/A y 5 M/P V/C 50 min CCM  
12   20 m. CCL+ 3Progr+ 1x1000a full V/C   40 min CCM    

COMPETENCIA

5 Kms.